خانه / سلامت / پنج تمرین ورزشی خانگی برای از بین بردن درد پا و زانو و لگن

پنج تمرین ورزشی خانگی برای از بین بردن درد پا و زانو و لگن

چند ورزش برای بهبود دردهای شما آورده شده است. این پنج تمرین ساده را برای درمان درد زانو ، پا و لگن انجام دهید. پنج تمرین ورزشی خانگی

بالا بردن پاشنه پا:

پنج تمرین ورزشی خانگی

برای شروع کار ، یک صندلی را بگیرید و پشت آن بایستید.

یکی از پاهایتان را بلند کنید.

به آرامی پاشنه پای دیگر خود را بلند کنید تا وقتی روی انگشتان خود ایستاده اید.

به آرامی پاشنه را روی زمین بگذارید.

این تمرین را روی هر پا 10-15 بار تکرار کنید.

این باعث تقویت قوزک پا و کار بر روی عضلات اطراف زانو می شود.

قدم زدن :

پنج تمرین ورزشی خانگی

از بین بردن درد پا و زانو و لگن

این یک تمرین ساده است که می توانید موقع انجام کارهای خانه یا انجام کارهای دیگر خود ، انجام دهید. به سادگی با سرعتی بر روی انگشتان پا راه بروید- این باعث می شود که ماهیچه های شما تقویت شود و یک تمرین کوچک به انگشتان پا و پاهای خود بدهید.

5 تا 15 دقیقه یا تا زمانی که خسته نشوید پیاده روی کنید.

چرخاندن مچ پا :

پنج تمرین ورزشی خانگی

برای کار روی مچ پا ضعیف باید موارد زیر را انجام دهید:

بنشینید یا بایستید، یک پا را بلند کنید.

به آرامی مچ پا حرکت دایره ای بچرخانید.

این کار را 10 بار در یک دایره داخلی و 10 بار در دایره های بیرونی برای هر پا تکرار کنید.

آموزش مقاومت

پنج تمرین ورزشی خانگی

برای این تمرین به یک نوار لاستیکی احتیاج دارید.

نوار را دور پای مبل یا هر چیز دیگری ثابت کنید.

یکی از پاهای خود را در زیر پای دیگر قرار دهید ، کمی را زانو خم کنید.

پای خود را در نوار قرار دهید.

نوار را به آرامی بکشید و پای خود را به سمت سر خم کنید.

این کار را هر بار 10-15 بار تکرار کنید.

این شامل فعالیت عضلات ماهیچه ساق پا و عضلات ران داخلی و خارجی شماست.

بازی انگشتان پا :

پنج تمرین ورزشی خانگی

برای ورزش روزانه انگشتان پا می توانید یک بازی به نام “grabbies” انجام دهید.

انگشتان پا را خم کنید.

حوله ای را روی زمین بگذارید و با انگشتان پا آن را جمع کنید.

سنگریزه های کوچک را روی زمین بگذارید و سعی کنید آنها را فقط با استفاده از پاهایشان در یک سبد قرار دهید.

قدم زدن روی توپ :

پنج تمرین ورزشی خانگی

ورزش مناسب برای درد زانو, ورزشهایی برای درد زانو

یک توپ تنیس یا یک توپ با قطر مشابه پیدا کنید.

روی یک صندلی بنشینید.

پای خود را روی توپ قرار دهید و روی آن قدم بگذارید.

به آرامی توپ را با پای خود به سمت انگشتان پا و سپس به عقب بکشید.

از ماساژ لذت ببرید!

منبع : بیتوته

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Solve : *
2 + 13 =